Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para ciclistas que buscan el máximo rendimiento

Dedicar la vida al ciclismo o ser una aficionado a esta actividad requiere de una buena planificación en la alimentación que llevamos, pues el ciclismo demanda gran energía a nuestro cuerpo y derivada de nutrientes de calidad, por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para ciclistas que buscan el máximo rendimiento.

Menú semanal ideal para ciclistas

Los ciclistas deben personalizar su dieta de manera tan de garantizar que no falten buenos nutrientes y calorías para obtener el máximo rendimiento físico. Por ello, el menú que a continuación ofrecemos debe adecuarse a las particularidades de cada uno de vosotros.

De forma semejante a la dieta para corredores, en los ciclistas se intenta garantizar la presencia de suficientes calorías que deben derivar en un 60% o más de los hidratos de carbono, mientras que las proteínas no deben faltar siendo importante que las cantidades cubran un mínimo de 1 gramo por kilo de peso por día.

Se escogerán preparaciones en función del horario de entrenamiento y de si estamos próximos o no a una competición. Por ejemplo, hidratos de índice glucémico bajo previo a un esfuerzo de larga duración para favorecer el rendimiento y de mayor índice glucémico si estamos en medio de un entrenamiento o competición o si deseamos reponer energía rápidamente tras el esfuerzo, pues e

Lunes

Desayuno Quinoa con leche, pipas de girasol y plátano en rebanadas.
Media Mañana Tazón de yogur con avena y orejones de melocotón.
Comida Pastas con pesto de aguacate. Ciruela.
Merienda Vaso de leche y sándwich de pan integral con tomate, pechuga de pavo y queso.
Cena Empanada de carne y hojas verdes. Manzana.

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Recuerda que nuestra dieta semanal siempre debe adaptarse a las necesidades, preferencias y objetivos deportivos de cada persona para que realmente contribuya a obtener resultados.

Por otro lado, nada mejor que considerar especialmente el diseño de la dieta de acuerdo a la rutina diaria que llevamos: tiempos de entrenamiento y descanso, competiciones, horarios de trabajo y demás.

Imagen | Directo al Paladar

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